یک روش درمانی مکمل طبیعی است که بیشتر افراد به عنوان یک روش برای درمان درد دیسک کمر استفاده میکنند. آب درمانی شامل استفاده از آب جهت بهبود در بیماری های دیسک کمر از جمله پارگی دیسک کمر (فتق دیسک کمر) است.
با گروه صنعتی فرس همراه باشید…
آب در مسائل بهداشتی فردی فواید بسیاری دارد و استفاده از فیزیوتراپی نیز میتواند در تسکین درد به بیماران کمک کند. در صورت ترکیب، فیزیوتراپی و آب درمانی میتوان شرایط ایده آلی را برای استراحت در بیماری دیسک کمر ایجاد کرد.
آب که مایع حیات است ، خواص درمانی و ورزشی مفیدی نیز دارد.
راه رفتن در جکوزی چه تفاوتی با راه رفتن در خشکی دارد؟
۱- خاصیت شناوری: وقتی در آب راه میروید، ورزش میکنید یا میدوید وزن شما ۹۰ درصد کم میشود مثلا فرد ۸۰ کیلویی ۸ کیلو میشود.
۲- آب همچون کمربندی دور کمر شما و همچون زانو بندی دور مفاصل شما را فرا می گیرد، بنابراین فشاری که به عضلات و لیگامان های شما در آب وارد میشود بسیار کمتر از خشکی است. پس شما مقدار بیشتری میتوانید در آب راه بروید.
۳- آب ۹۰۰ بار سنگین تر از هواست. زیرا یک متر مکعب آب ۱۰۰۰ کیلو گرم یا یک تن است. در حالیکه یک متر مکعب هوا کمی بیشتر از یک کیلو است. بنابراین یک ساعت ورزش در آب عضلات را بسیار قوی تر از یک ساعت ورزش در خشکی میکند.
۴- به علت فشار هیدروایستاتیک آب، فشار بیشتری به قفسه سینه و ورید ها وارد میشود و تعریق کمتر می شود و به همین جهت گرفتگی عضلانی در ورزش های آبی کمتر از ورزش های خشکی است.
در استخر هایی که آب آنها جریان دارد ، حرکت بر خلاف جهت آب ، روی عضلات تنه و شکم اثر کرده چربی شکم را کم میکند و فرد از حالت قوز کرده خارج میشود.
امروزه از دستگاه های تردمیل زیر آب استفاده میکنند.
دویدن و راه رفتن در آب، سرعت انسان را سه کیلومتر در ساعت بیشتر از خشکی میکند، برای مثال در راه رفتن عادی در خشکی سرعت انسان ۵ کیلومتر در ساعت است، اما در راه رفتن عادی در آب معادل با سرعت ۸ کیلومتر در خشکی است.
مثل این است که ۱۰ درجه به دستگاه تردمیل شیب داده اید. به عبارت دیگر راه رفتن در سطح صاف در آب ، معادل راه رفتن در سر بالایی در خشکی است.
در دویدن ملایم در خشکی یک فرد در هر دقیقه ۸ کالری انرژی میسوزاند در صورتی که با همان سرعت در آب فرد ۱۱ کالری در دقیقه انرژی مصرف میکند.
روش‌های مختلف آب درمانی
آب درمانی با توجه به حجم آب، دمای آب و … به انواع مختلفی تقسیم می‌شوند. انواع آب‌درمانی با توجه به حجم آب عبارتند از:
آب درمانی عمومی: در این حالت تمامی قسمت‌های بدن انسان در آب قرار می‌گیرد. آب‌درمانی عمومی در استخر یا جکوزی خانگی انجام میشود.
آب درمانی موضعی: در این نوع آب‌درمانی تنها بخش آسیب‌دیده وارد آب میشود. وان‌های کوچک یا وان‌های گردابی برای این نوع آب‌درمانی مناسب هستند.
آب درمانی روش‌های دیگری نیز دارد که شامل موارد زیر میباشد:
گرما درمانی: گرمادرمانی یکی از روش‌های کاهش درد و التهاب در نقاط آسیب‌دیده است. گرما باعث افزایش جریان خون بدن شده و با باز کردن منافذ پوست، سموم موجود در سیستم گردش خون را از بدن خارج می‌سازد.
ماساژ درمانی: جریان تند آب میتواند مانند یک ماساژدهنده عمل کند و از این طریق باعث تحریک بافت‌های بدن و کاهش درد ناشی از پارگی دیسک کمر شود. برای ایجاد جریان متلاطم و قدرتمند آب از دستگاهی با نام واترجت استفاده میشود که ماساژ عمقی را به بافت‌های بدن وارد میکند.
ابتدا از طریق راه رفتن در آب بدن خود را برای جلسه ورزش در آب، گرم کنید. در عمقهای متوسط با راه رفتن در ۴ جهت بدن، یعنی راه رفتن در داخل آب به سمت جلو و عقب و همینطور راه رفتن از پهلوی راست به چپ و از چپ به راست در عرض استخر. گرم کردن باید چهارتا پنج دقیقه طول بکشد. در ادامه هنگام راه رفتن زانوها را تا امتداد ناف بالا بیاورید
1- حرکات ورزشی زیر را در دوره های زمانی بیست و پنج دقیقه انجام داده و سپس پنج دقیقه در آب گرم وان جکوزی به استراحت همراه خم کردن زانوها و مفصل لگن بپردازید. مجدد تا حداکثر دو دوره دیگرتکرار کنید(مجموعاً یک و نیم ساعت).
2- بیشتر سعی کنید در عمقی از استخر باشید که آب در سطح ناف یا کمی بالاتر باشد.
3- در چند جلسه اول از فشار آوردن به کمر جداً پرهیز کنید.
4- نکته کلیدی آب درمانی خشک شدن کامل و بستن کمربند گرمکن قبل از خروج از محیط استخر جهت پرهیز از اسپاسم است.
5- پیشنهاد میشود در فصول گرم تا پنج نوبت در هفته و فصول سرد حداقل دو نوبت برای دوره سه ماهه آب درمانی انجام شود.
6- هر زمانی حین ورزشها احساس تشدید درد یا ایجاد ضعف در عضلات کردید نیاز به بررسی مجدد توسط پزشک معالج میباشد.
7- در دو هفته اول فقط دو حرکت اول را انجام دهید و پس از آن هفته ای یک یا دو حرکت را اضافه کنید.
کشش عضله گلوتئوس ماکسیموس یا عضله باسن
1- پشت دیوار استخر بایستید به طوری‌که حدود 20 سانتی‌متر از دیواره استخر فاصله داشته باشید .پاها را بهم نزدیک کنید .
2- اکنون یک پا را بلند کنید و زیر زانو ها را با هر دو دست بگیرید و آنرا را به سمت قفسه سینه بکشید به طوری که مقدار کشش در پشت مفصل ران حس کنید برای مدت به شماره در این وضعیت بمانید.
3- این تمرین را 10 بار تکرار کنید و سپس همین کار را با پای مقابل انجام دهید .
کشش عضله پیریفورمیس
1-پشت به دیوار استخر بایستید، پای راست را از ران و زانو خم کنید .
2-دست راست را روی قسمت خارج زانو و دست چپ را روی بالای مچ پای راست قرار دهید .
3-زانوی خم شده را به سمت مخالف فشار دهید و همزمان با دست راست مچ پا را به سمت داخل ببرید تا کشش را در پشت مفصل ران احساس کنید .
4- این وضعیت را تا 10 شماره نگهدارید. این تمرین را 10 بار تکرار کنید.
ورزش شماره سه کشش عضلات جلو و پشت تنه
1-رو به استخر بایستید و پاها را به اندازه عرضه شانه ها آنها از هم باز کنید و میله لبه استخر را و با دو دست بگیرید .به‌طوری‌که به اندازه طول دست‌ها از استخر فاصله داشته باشید و آرنج ها کاملاً صاف باشند.
2- اکنون لگن را به سمتجلو هل دهید و همزمان قفسه سینه را بالا آورید .این وضعیت را تا 10 شماره نگه دارید.
3- سپس لگن را به سمت عقب هل داده و ستون فقرات را به جلو خم کنید .این وضعیت را تا 10 شماره نگه دارید.
4- این تمرین را 10 مرتبه تکرار کنید.
ورزش شماره سه کشش عضلات تنه
1-کنار دیوار استخر بایستید به طوری‌که پاها در کنار یکدیگر باشند و به اندازه طول دست از کنار دیوار فاصله داشته باشید. با یک دست میله لبه استخر را بگیرید و دست دیگر را بر روی لگن خود قرار دهید.
2-در این وضعیت باید با زانوی راست بایستید و لگن را به سمت دیوار فشار دهید تا کشش را در قسمت خارجی ران و تنه خود حس کنید.
3-این وضعیت را تا 10 شماره نگهدارید .
4-این تمرین را 10 بار تکرار کنید .
به یک طرف کچ کردن لگن
1-با زانوهای صاف پشت دیوار استخر بایستید . پاها را به اندازه عرض شانه ها از هم باز کنید .
2-عضلات شکم و باسن را منقبض کنید.
3-قوس کمر به دیوار بچسبانید به طوری که قوس کمر شما از بین برود.
4-این وضعیت را تا 10 شماره نگهدارید.
5-این تمرین را 10 بار تکرار کنید.
تقویت عضلات شکمی
به دلیل تغییر در رژیم غذایی و کم تحرک شدن بانوان، اضافه وزن در بسیاری با شدت کم و زیاد بیشتر قابل رویت شده است.
. از آن جایی که همواره پیدا کردن بهترین راههای لاغری مورد توجه بوده، ما در این مطلب، ورزش در آب برای لاغری شکم را به عنوان یکی از موثرترین راههای تایید شده به شما بیشتر معرفی خواهیم کرد
پشت دیوار استخر بایستید و در همان حالت میله اطراف استخر را بگیرید کمر خود را به دیواره استخر بچسبانید و به آرامی پای خود را از کف استخر بلند کنید تا زانو های شما 90 درجه شود. این وضعیت را تا 10 شماره نگه دارید . این تمرین را 10 بار تکرار کنید.
با پنج دقیقه پیاده روی آرام بدن را آماده ختم ورزش و رفتن به جکوزی کنید.
برای اطلاع از قیمت کابین دوش شیشه ای، خرید زیردوشی حمام و … با مشاوران ما در تماس باشید.
گروه صنعتی فرس در تلاش است تا بهترین کیفیت محصول را با نازلترین قیمت در اختیار شما قرار دهد.
